【身體調理】肉肉女減重計畫：南京京都堂—五型中醫調理減重+埋線體驗！

在進入正文之前，有個觀念想跟大家分享一下～

中醫減重，不管是埋線、吃中藥，這些療程都只是“輔助”你的減重效果，如果不控制飲食、不運動，效果還是很有限的

我自己覺得，用健身常用的名詞來說，中藥是“幫助減脂”，但增加肌肉量才能讓線條好看，這就得靠自己了（畢竟肌肉不會無緣無故就跑出來）

想要瘦下來的人，首先要調整心態，你要告訴自己，你想讓自己變得比較輕盈一點、變健康，也需要改變飲食習慣（最最基本原則就是不吃炸、不喝含糖飲料），然後利用中醫的療程和埋線，讓減重過程中有更明顯的效果

簡單來說，中醫減重有點像開外掛啦！但自己還是要練等阿，不能完全靠外掛喔～

在體驗中醫減重的前一個月（7月時），我是靠佛系減醣飲食＋168斷食，偶而會看Youtube的影片做運動，體脂有降體重也有下降，但是下降超級緩慢，維持不易啊…

而且只要有一個不小心多吃了什麼，體脂＆體重又會整個爆增到 囧

開始吃減重中藥後，我的飲食還是一樣維持佛系減醣，有時還是會吃到澱粉😛 但才過一週的時間，摸摸肚肉，立刻有變薄的感覺喔！

所以就來紀錄這三個月過程，想認真推薦一下中醫減重幫了我哪些事情，以及最後的成效！

我這次給南京京都堂的任務是：3個月內瘦下5公斤

給自己的挑戰是，體脂肪要從30.1%–>26%

這個要求看似不多，但對我來說不容易呀！我之前有體脂肪26%過，可那時候真的是費盡千辛萬苦，每天只能吃草（生菜），然後天天都要運動！真的很累呀！

這次讓中醫來輔助我，加上埋線治療，記錄一下我的三個月減重過程囉！

#本篇體驗過程與南京京都堂合作

#本宣傳名稱與仿單不同(部分為仿單核准適應症外的使用介紹，或口語化供理解)，僅供參考；正式療程/儀器名稱、效果等，均以醫師親自說明為準。 

第一個月：初次嘗試 中醫減重

我第一次嘗試中醫減重，說真的滿緊張的～（點這裡看第一篇文章）

醫生有提醒減重藥吃了以後會微微心悸，每個人的感受度都不太一樣

我的感受是一直冒汗，會覺得莫名很熱～然後白天很有精神！（講話變更快這樣😂）

但最讓我很苦惱的是…吃中藥後的輕微心悸，會讓我晚上睡不好

即便晚餐的藥已經拉到晚上6點吃了，或甚至4點提前吃了，我還是一樣睡不好…

醫生同時有開放鬆的藥給我吃，可我卻呈現一種～身心分離的狀態😪 身體很累很累，可是思緒很躁動，一直在想事情

緊急跟諮詢師說了之後，立刻根據既有的配方，做用藥上的調整，請我哪些吃哪些先不吃，或是改什麼時間吃那些中藥～

此時真的覺得有諮詢師很好❤️… 有問題可以趕快通報，請醫生即時給建議！

以前我都是默默吃藥，一發現吃了不習慣，就停藥～導致吃中藥好像沒啥效果，然後得等一週後才能問醫生要怎麼辦…難怪我常常看中醫都會半途而廢

諮詢師有先說，這些藥粉+膠囊吃了之後，會減少飢餓感～我本來還覺得怎麼可能！

吃了第一次藥，大概15分鐘後就跟小柯說「我餓了」，小柯還說太誇張了吧XD 不是說不會餓嗎！

但是，連續吃了幾天，真的沒那麼容易餓欸！

不知是喝很多水的關係，還是中藥的效果，肚子不會突然爆餓～感覺是血糖比較穩定，也比較不會因為突然很餓就爆食

以前的我會爆餓，可是想做168斷食，所以餓到想吐…….||||||

但吃了中藥後，胃不會有不舒服的感覺，即使沒吃東西也不會覺得餓，或是胃痛。

逼逼！這時候就要有自覺喔！

還是要補充應有的養分喔，不能因為不餓就不吃了，中藥是輔助減重，而不是讓你餓到乾掉啦～😂

某天晚上我真的不餓，我也就不吃東西了～改喝一罐無糖豆漿，補充一下優質蛋白質，讓身體有一些營養

除了吃中藥之外，我有在家做瑜珈有氧（Yoga Workout）！

我給自己的目標偏向是肌肉量增加＆緊實，我身體看起來不是大胖子😛 但肉很鬆～所以需要搭配運動，緊實一下才有感

Yoga Workout建議是有一點瑜珈基礎的人做，可以看Coffee Lam的影片

建議是先看過一遍，然後寫下自己能做到的動作，到時看著筆記做。

我有覺得如果是初學者或是沒什麼肌力的人，完全按照她的動作做很容易受傷，而且跟不上

該出力的地方會忘記出力～這樣很快就會想放棄了…

瑜珈有很多從簡單到難的動作，過程中用一些瑜珈磚或是彈力帶輔助也是沒問題的，不用一開始就做那麼困難的啦！

當然也有人說瑜珈沒感覺，只是拉拉筋而已（說到這裡我就會發脾氣XD）

瑜珈只是一個泛稱，說只是拉拉筋而已的人，代表你不懂瑜珈 哼！

但我想講的是，即使有使用中藥減重，也還是要維持運動的習慣～

就算是快走，或是散步也都可以當做是運動的！總之，要動起來！

在第一個月我也首度嘗試埋線！

第一次埋線真的超級緊張，老實講我很怕針…

尤其超怕看到針頭插進身體裡的樣子，每次去健檢我最害怕的就是抽血，完全無法坐著抽，一定要躺著抽不然會瘋掉😂

但楊醫生在埋線過程的速度很快，且護理師會在旁邊拍拍拍，讓痛感沒那麼強烈～

首次體驗埋線後的感想是：我的媽呀，埋線實在太神奇了！

埋線的當下沒啥特別感覺，隔天是覺得有埋線的部位稍微刺刺的，我不太敢壓到肚子～

過幾天後就沒啥痛感了，只有覺得我的肚子收很緊！

就是我沒有用力收緊的狀態時，小腹還是一樣是平坦的喔！完全不用擔心放鬆時肚肉會跑出來欸！

超可以理解為何大家很瘋埋線！👍

因為真的立即有感，而且是外觀上很明顯的消下去～這會讓我很想再嘗試埋手臂或是中段肚肉的位置

另外，減重的第一個月，我有去台南玩了三天…去台南怎麼可能不吃東西呢！

那幾天我就還是正常照三餐吃，只是“盡可能”減少澱粉攝取量，既然出去玩就是要玩得開心嘛

但也因為出去玩，到處跑來跑去的，很怕喝水後會想上廁所

所以那三天水喝得量很少，回到家後覺得肚子那一圈又回來了…

不過不過，我有帶著幾包Dr.shine草本淨酵飲，吃東西時加入水裡或是生菜沙拉裡面，適時補充五蔬果！

這個Dr.shine草本淨酵飲我個人大推推推推薦👍

套水喝完全沒有奇怪的味道，也沒有什麼特別的蔬菜味，喝起來相當順口

我曾經用蘋果沾淨酵飲，也很好吃😂 超像蘋果沾有加鹽的梅粉那種感覺

我看也有人會把淨酵飲加到湯裡面，或是食物裡面～滿多用法，大家都可以嘗試看看！

我的第一個月算是一步一腳印的慢慢走，因為飲食上我沒有嚴格控制，只有稍微節制而已～

偶而還是會吃點飯，有時也會吃炸物，前幾天還去吃了火鍋（但我沒吃火鍋料！）

第一個月的小小總結：

體重有降，但體脂還是太高 嗚嗚！

而且肌肉量太少，所以第二個月開始，我應該會自己加重運動/訓練的頻率

除了瘦下來也要瘦的好看😁

第二個月：有點進入停滯期，頗為擔心

第一個月結束後，其實滿明顯看得出來整個人消了一圈，但沒有到極誇張的消瘦😛

光看照片應該有感覺我瘦了吧？？！

看側臉就很明顯看出雙下巴消了非常多！連臉型都變立體了😛

減重期進入第二個月，京都堂安排了營養師跟我做諮詢

說真的，減重最重要的還是飲食！飲食習慣不調整，光吃中藥，效果很有限喔！

我從第一個月到第二個月，體重大概降2kg左右，從50.1kg→48kg，體脂從30%→28%左右

（健檢那天竟然體脂27%左右！）

但這樣降體脂＆體脂的速度似乎有點太慢

所以跟營養師聊一聊，了解一下我的飲食是不是有什麼NG的地方，同時也建議我OK的吃法

聊完之後，大概就是減少澱粉攝取量，但不能完全不吃澱粉！

有時我的早餐會直接水果＋豆漿，但營養師不建議第一餐吃水果，血糖容易升高，導致脂肪囤積！

她建議我早餐要吃蛋白質，例如去早餐店點一顆荷包蛋＋豆漿＋豬排

（里肌肉的那種喔，肉排/漢堡排不行）

至於午餐和晚餐，就是減少澱粉的攝取量，盡量多吃蔬菜＋肉類，而且份量要比澱粉多

（言下之意就是澱粉要比肉＆菜少啦）

以及要吃原型食物，如果外食，可以選擇自助餐或是火鍋，但是不能吃火鍋料喔😂

自助餐也要都夾原型食物，什麼甜不辣、炸物、不是原始形狀的食物，都不能吃

不過第二個月我遇到最大的問題就是，醫生把藥效加重了，我瘋狂拉肚子 囧

我幾乎就是吃什麼就拉什麼，明明是吃三穀米結果也全部拉出來

不禁懷疑，我到底有沒有在攝取該有的熱量…

感覺吃下去的東西全部都排出來了😭 但減重的成效卻沒有大躍進

遇到這狀況，立刻趕快跟諮詢師講這問題（此時再次覺得，幸好有諮詢師…嗚嗚嗚）

她趕緊幫我詢問醫生怎麼解決，在我還沒去看醫生前，先給予一些幫助～

第二個月時，我有挖出照片第一個月的照片做比較～從照片就可以發現我的體態小了一圈！

我都穿同一件運動服，刻意露出我的肥肚肚（有夠犧牲的😔），很明顯的差異吧！

腰內肉還是挺飽滿的啦😂

我的長期目標是，希望可以穿運動內衣＋Legging去運動（就是露出肚子也不覺得害羞那樣）

短期目標就是盡可能的讓腰圍繼續變小，然後其他部位增加肌肉量

第二個月的小小總結：

這個月很忙，工作上壓力很大加上換季了，我整個皮膚大過敏QAQ

而且說好要運動…….也沒多認真，甚至到月底才去報了健身房

在這之前就是有一搭沒一搭的自己健身運動

接下來要認真了喔（一直對自己喊話🤣）除了運動，飲食也要拼了！

第三個月：改以溫和調體，達到減重效果

在進入最後一個月時，我拍了只穿運動內衣＆Legging的照片！

一直都很想要穿這樣去爬山（結果瘦下來時已經秋冬，穿這樣會感冒餒😂）

雖然拍照時需要把肚子收緊，將鬆肉收好，但這成果已讓我相當感動～

而且用力收肚的狀態是這樣！！

因為我不想給自己太大的壓力，所以第三個月的減重方向改以“調理”為主

用比較溫和的方式，循序漸進的讓自己體態變更好

同時也用改變生活型態的方式，去控制體脂肪，做好體脂肪管理👍

飲食上我沒有刻意的虐待自己，就是盡可能早上不吃澱粉

可是如果沒辦法，要進公司或是早上太趕就還是會吃到澱粉

我的策略是：一天三餐中，只有一餐會吃到澱粉

然後澱粉量不要過高，且盡可能是以原型食物為主，可能選擇五穀米/三穀米，或是地瓜、馬鈴薯這類的

這天我是剛好在家工作，把之前買的減醣食材配上我媽滷的夭壽好吃滷肉😂

整體吃下來也算滿健康的啦，重點是吃得開心也沒有太爆熱量

身為黑暗料理師的我，很推薦大家用乾煎豆腐來補充蛋白質！

做法非常簡單，買板豆腐（不限品牌）打開後，用廚房紙巾把板豆腐的水份吸乾

切之前先吸一輪，切完之後每一面都用廚房紙巾吸乾水份

然後平底鍋裡放油，油量可以稍微多一點，才會煎出這種漂亮的顏色

兩面各別煎2-3分鐘，撒上鹽巴就可以起鍋囉！

大家可以不用擔心加了油會不會不太好～

人體還是需要適量的攝取油份的，尤其板豆腐本身沒有油脂，所以加點油沒問題的！

只要你是選好的油（橄欖油or市售有健康認證的油）就可以囉！

如果當天蔬菜量吃太少，我會喝兩包Dr.shine草本淨酵飲補充蔬果量

喝完之後會開始腸胃蠕動，大概過沒多久就會想去便便😛

營養師建議“每餐”的蔬菜量要有一碗的量，我想像大概至少一個拳頭的量

以我自己燙青菜的量，大概是超市買的一包蔬菜中，燙2把菜來吃

強調再強調，是“一餐”的量要這麼多喔！不是一天的量！

相信很多上班族都是三餐外食，說真的外食的蔬菜量會攝取不足

雖然我跟小柯去吃飯都會多點一份燙青菜，但我們兩人分著吃，攝取量其實太少😛

而且例如去吃一個日式定食套餐，整個餐盤看下去就可以發現整體飯量會是最多的

肉量第二多，蔬菜量最少，可能頂多就給一些牛蒡絲、小黃瓜這類的小菜

這樣的蔬菜攝取量真的太少哦！長期下來，不說減重效果好不好，反而對身體是不好的

容易造成膽固醇過高或是其他身體不良影響

尤其我爸有三高疾病，糖尿病、高血壓，還曾經做過心臟繞道手術

現在是在洗腎…看他每隔一天都會手上插2針，靠機器將全身血液洗過一遍

因為不想變成那樣，所以我很在意身體狀況，每天都要補充營養食品

例如Dr.shine草本淨酵飲可補充膳食纖維，同時也可以使用市售的B群、維他命等等，補足身體不足的營養素

並且讓飲食均衡，菜啊肉的都要吃，不要刻意節食，不要常吃肥肉、炸物

包含吃飯時間也要注意喔，不要因為太忙忍餓，錯過原本吃飯的時間

這樣容易讓血糖高高低低的，除了容易變胖也容易導致糖尿病！母湯阿母湯～

（糖尿病不只是要血糖控制，嚴重的話會需要每天打胰島素，如果沒控制好會造成洗腎…那很可怕，相信我！）

（怎麼說到後面變衛教文章😂）

第三個月的小小總結：

這個月我很認真喔😂 一週至少運動2-3次，拼一點的話就是每天都運動

可是運動的長度＆強度都是剛剛好，可能一天至少撥個30分鐘看著YTB影片運動

不然就是去健身房快走30分鐘，重訓15分鐘（這時間長度滿少的😛 但我以我可以承受的強度為主）

第三個月我也重拾了瑜珈生活，有空就會去做熱瑜珈！

最後總結這三個月體驗【南京京都堂】的中藥減重感受

原本我給南京京都堂的目標是從50kg→45kg

但因為我身體狀況不少（毛病很多，還自律神經失調😛）所以三個月下來大概減了3kg左右

可是我的體脂肪降了從30%→26%，等於減了4%！

這結果有達到我原本設定的目標喔，也就是降低體脂肪！

等於3個月的中醫減重，幫助我的減重過程加速，就像是坐上火箭砲的概念↓↓

（我腦中就是出現這樣的畫面🤣）

從很辛苦的飲食克制和每天都要運動，才有辦法達到這樣的效果的

但是靠中醫減重，幫助我減了很多脂！飲食上我則是節制，但沒有到超級克制😛

一天當中我給自己一個原則，就是只有一餐可以吃澱粉，可以放在早餐或午餐，晚餐就盡可能不要吃澱粉

這三個月下來，雖然減重速度緩慢（據說有人是一週直接掉4kg）

但這個效果對我來說已相當滿意！

至少，現在我可以直接穿運動服拍照XD

且在做運動時，因為脂肪消失，所以會比較知道用哪裡發力，也更看到肌肉用力的位置在哪裡

就是可以很明顯看到肚肚緊縮和放鬆，在運動上能做到更好的成果！

整個3個月體驗大概是這樣囉～接下來的我，就得靠自己，持續維持運動習慣＆簡單飲食

運動＆飲食都融入生活，養成易瘦體質後，這輩子再也不用重啟減肥生活啦😛

本宣傳名稱與仿單不同(部分為仿單核准適應症外的使用介紹，或口語化供理解)，僅供參考；正式療程/儀器名稱、效果等，均以醫師親自說明為準。