【身體調理】肉肉女減重計畫:南京京都堂—五型中醫調理減重+埋線體驗!

 

在進入正文之前,有個觀念想跟大家分享一下~

中醫減重,不管是埋線、吃中藥,這些療程都只是“輔助”你的減重效果,如果不控制飲食、不運動,效果還是很有限的

我自己覺得,用健身常用的名詞來說,中藥是“幫助減脂”,但增加肌肉量才能讓線條好看,這就得靠自己了(畢竟肌肉不會無緣無故就跑出來)

 

想要瘦下來的人,首先要調整心態,你要告訴自己,你想讓自己變得比較輕盈一點、變健康,也需要改變飲食習慣(最最基本原則就是不吃炸、不喝含糖飲料),然後利用中醫的療程和埋線,讓減重過程中有更明顯的效果

簡單來說,中醫減重有點像開外掛啦!但自己還是要練等阿,不能完全靠外掛喔~

 

在體驗中醫減重的前一個月(7月時),我是靠佛系減醣飲食+168斷食,偶而會看Youtube的影片做運動,體脂有降體重也有下降,但是下降超級緩慢,維持不易啊…

而且只要有一個不小心多吃了什麼,體脂&體重又會整個爆增到 囧

開始吃減重中藥後,我的飲食還是一樣維持佛系減醣,有時還是會吃到澱粉😛 但才過一週的時間,摸摸肚肉,立刻有變薄的感覺喔!

所以就來紀錄這三個月過程,想認真推薦一下中醫減重幫了我哪些事情,以及最後的成效!

 

我這次給南京京都堂的任務是:3個月內瘦下5公斤

給自己的挑戰是,體脂肪要從30.1%–>26%

這個要求看似不多,但對我來說不容易呀!我之前有體脂肪26%過,可那時候真的是費盡千辛萬苦,每天只能吃草(生菜),然後天天都要運動!真的很累呀!

這次讓中醫來輔助我,加上埋線治療,記錄一下我的三個月減重過程囉!

#本篇體驗過程與南京京都堂合作

#本宣傳名稱與仿單不同(部分為仿單核准適應症外的使用介紹,或口語化供理解),僅供參考;正式療程/儀器名稱、效果等,均以醫師親自說明為準。 

 

 

第一個月:初次嘗試 中醫減重

我第一次嘗試中醫減重,說真的滿緊張的~(點這裡看第一篇文章)

醫生有提醒減重藥吃了以後會微微心悸,每個人的感受度都不太一樣

我的感受是一直冒汗,會覺得莫名很熱~然後白天很有精神!(講話變更快這樣😂)

但最讓我很苦惱的是…吃中藥後的輕微心悸,會讓我晚上睡不好

即便晚餐的藥已經拉到晚上6點吃了,或甚至4點提前吃了,我還是一樣睡不好…

醫生同時有開放鬆的藥給我吃,可我卻呈現一種~身心分離的狀態😪 身體很累很累,可是思緒很躁動,一直在想事情

 

緊急跟諮詢師說了之後,立刻根據既有的配方,做用藥上的調整,請我哪些吃哪些先不吃,或是改什麼時間吃那些中藥~

此時真的覺得有諮詢師很好❤️… 有問題可以趕快通報,請醫生即時給建議!

以前我都是默默吃藥,一發現吃了不習慣,就停藥~導致吃中藥好像沒啥效果,然後得等一週後才能問醫生要怎麼辦…難怪我常常看中醫都會半途而廢

 

諮詢師有先說,這些藥粉+膠囊吃了之後,會減少飢餓感~我本來還覺得怎麼可能!

吃了第一次藥,大概15分鐘後就跟小柯說「我餓了」,小柯還說太誇張了吧XD 不是說不會餓嗎!

但是,連續吃了幾天,真的沒那麼容易餓欸!

不知是喝很多水的關係,還是中藥的效果,肚子不會突然爆餓~感覺是血糖比較穩定,也比較不會因為突然很餓就爆食

 

以前的我會爆餓,可是想做168斷食,所以餓到想吐…….||||||

但吃了中藥後,胃不會有不舒服的感覺,即使沒吃東西也不會覺得餓,或是胃痛。

逼逼!這時候就要有自覺喔!

還是要補充應有的養分喔,不能因為不餓就不吃了,中藥是輔助減重,而不是讓你餓到乾掉啦~😂

某天晚上我真的不餓,我也就不吃東西了~改喝一罐無糖豆漿,補充一下優質蛋白質,讓身體有一些營養

 

除了吃中藥之外,我有在家做瑜珈有氧(Yoga Workout)!

我給自己的目標偏向是肌肉量增加&緊實,我身體看起來不是大胖子😛 但肉很鬆~所以需要搭配運動,緊實一下才有感

Yoga Workout建議是有一點瑜珈基礎的人做,可以看Coffee Lam的影片

建議是先看過一遍,然後寫下自己能做到的動作,到時看著筆記做。

我有覺得如果是初學者或是沒什麼肌力的人,完全按照她的動作做很容易受傷,而且跟不上

該出力的地方會忘記出力~這樣很快就會想放棄了…

瑜珈有很多從簡單到難的動作,過程中用一些瑜珈磚或是彈力帶輔助也是沒問題的,不用一開始就做那麼困難的啦!

 

當然也有人說瑜珈沒感覺,只是拉拉筋而已(說到這裡我就會發脾氣XD)

瑜珈只是一個泛稱,說只是拉拉筋而已的人,代表你不懂瑜珈 哼!

但我想講的是,即使有使用中藥減重,也還是要維持運動的習慣~

就算是快走,或是散步也都可以當做是運動的!總之,要動起來!

 

在第一個月我也首度嘗試埋線!

第一次埋線真的超級緊張,老實講我很怕針…

尤其超怕看到針頭插進身體裡的樣子,每次去健檢我最害怕的就是抽血,完全無法坐著抽,一定要躺著抽不然會瘋掉😂

但楊醫生在埋線過程的速度很快,且護理師會在旁邊拍拍拍,讓痛感沒那麼強烈~

首次體驗埋線後的感想是:我的媽呀,埋線實在太神奇了!

埋線的當下沒啥特別感覺,隔天是覺得有埋線的部位稍微刺刺的,我不太敢壓到肚子~

過幾天後就沒啥痛感了,只有覺得我的肚子收很緊

就是我沒有用力收緊的狀態時,小腹還是一樣是平坦的喔!完全不用擔心放鬆時肚肉會跑出來欸!

超可以理解為何大家很瘋埋線!👍

因為真的立即有感,而且是外觀上很明顯的消下去~這會讓我很想再嘗試埋手臂或是中段肚肉的位置

 

另外,減重的第一個月,我有去台南玩了三天…去台南怎麼可能不吃東西呢!

那幾天我就還是正常照三餐吃,只是“盡可能”減少澱粉攝取量,既然出去玩就是要玩得開心嘛

但也因為出去玩,到處跑來跑去的,很怕喝水後會想上廁所

所以那三天水喝得量很少,回到家後覺得肚子那一圈又回來了…

 

不過不過,我有帶著幾包Dr.shine草本淨酵飲,吃東西時加入水裡或是生菜沙拉裡面,適時補充五蔬果!

這個Dr.shine草本淨酵飲我個人大推推推推薦👍

套水喝完全沒有奇怪的味道,也沒有什麼特別的蔬菜味,喝起來相當順口

我曾經用蘋果沾淨酵飲,也很好吃😂 超像蘋果沾有加鹽的梅粉那種感覺

我看也有人會把淨酵飲加到湯裡面,或是食物裡面~滿多用法,大家都可以嘗試看看!

 

我的第一個月算是一步一腳印的慢慢走,因為飲食上我沒有嚴格控制,只有稍微節制而已~

偶而還是會吃點飯,有時也會吃炸物,前幾天還去吃了火鍋(但我沒吃火鍋料!)

 

第一個月的小小總結:

體重有降,但體脂還是太高 嗚嗚!

而且肌肉量太少,所以第二個月開始,我應該會自己加重運動/訓練的頻率

除了瘦下來也要瘦的好看😁

 

 

第二個月:有點進入停滯期,頗為擔心

第一個月結束後,其實滿明顯看得出來整個人消了一圈,但沒有到極誇張的消瘦😛

光看照片應該有感覺我瘦了吧??!

 

看側臉就很明顯看出雙下巴消了非常多!連臉型都變立體了😛

 

減重期進入第二個月,京都堂安排了營養師跟我做諮詢

說真的,減重最重要的還是飲食!飲食習慣不調整,光吃中藥,效果很有限喔!

 

我從第一個月到第二個月,體重大概降2kg左右,從50.1kg→48kg,體脂從30%→28%左右

(健檢那天竟然體脂27%左右!)

但這樣降體脂&體脂的速度似乎有點太慢

所以跟營養師聊一聊,了解一下我的飲食是不是有什麼NG的地方,同時也建議我OK的吃法

聊完之後,大概就是減少澱粉攝取量,但不能完全不吃澱粉!

有時我的早餐會直接水果+豆漿,但營養師不建議第一餐吃水果,血糖容易升高,導致脂肪囤積!

她建議我早餐要吃蛋白質,例如去早餐店點一顆荷包蛋+豆漿+豬排

(里肌肉的那種喔,肉排/漢堡排不行)

至於午餐和晚餐,就是減少澱粉的攝取量,盡量多吃蔬菜+肉類,而且份量要比澱粉多

(言下之意就是澱粉要比肉&菜少啦)

以及要吃原型食物,如果外食,可以選擇自助餐或是火鍋,但是不能吃火鍋料喔😂

自助餐也要都夾原型食物,什麼甜不辣、炸物、不是原始形狀的食物,都不能吃

 

不過第二個月我遇到最大的問題就是,醫生把藥效加重了,我瘋狂拉肚子 囧

我幾乎就是吃什麼就拉什麼,明明是吃三穀米結果也全部拉出來

不禁懷疑,我到底有沒有在攝取該有的熱量…

感覺吃下去的東西全部都排出來了😭 但減重的成效卻沒有大躍進

遇到這狀況,立刻趕快跟諮詢師講這問題(此時再次覺得,幸好有諮詢師…嗚嗚嗚)

她趕緊幫我詢問醫生怎麼解決,在我還沒去看醫生前,先給予一些幫助~

 

第二個月時,我有挖出照片第一個月的照片做比較~從照片就可以發現我的體態小了一圈!

我都穿同一件運動服,刻意露出我的肥肚肚(有夠犧牲的😔),很明顯的差異吧!

腰內肉還是挺飽滿的啦😂

我的長期目標是,希望可以穿運動內衣+Legging去運動(就是露出肚子也不覺得害羞那樣)

短期目標就是盡可能的讓腰圍繼續變小,然後其他部位增加肌肉量

 

第二個月的小小總結:

這個月很忙,工作上壓力很大加上換季了,我整個皮膚大過敏QAQ

而且說好要運動…….也沒多認真,甚至到月底才去報了健身房

在這之前就是有一搭沒一搭的自己健身運動

接下來要認真了喔(一直對自己喊話🤣)除了運動,飲食也要拼了!

 

 

第三個月:改以溫和調體,達到減重效果

在進入最後一個月時,我拍了只穿運動內衣&Legging的照片!

一直都很想要穿這樣去爬山(結果瘦下來時已經秋冬,穿這樣會感冒餒😂)

雖然拍照時需要把肚子收緊,將鬆肉收好,但這成果已讓我相當感動~

 

而且用力收肚的狀態是這樣!!

因為我不想給自己太大的壓力,所以第三個月的減重方向改以“調理”為主

用比較溫和的方式,循序漸進的讓自己體態變更好

同時也用改變生活型態的方式,去控制體脂肪,做好體脂肪管理👍

 

飲食上我沒有刻意的虐待自己,就是盡可能早上不吃澱粉

可是如果沒辦法,要進公司或是早上太趕就還是會吃到澱粉

我的策略是:一天三餐中,只有一餐會吃到澱粉

然後澱粉量不要過高,且盡可能是以原型食物為主,可能選擇五穀米/三穀米,或是地瓜、馬鈴薯這類的

這天我是剛好在家工作,把之前買的減醣食材配上我媽滷的夭壽好吃滷肉😂

整體吃下來也算滿健康的啦,重點是吃得開心也沒有太爆熱量

 

身為黑暗料理師的我,很推薦大家用乾煎豆腐來補充蛋白質!

做法非常簡單,買板豆腐(不限品牌)打開後,用廚房紙巾把板豆腐的水份吸乾

切之前先吸一輪,切完之後每一面都用廚房紙巾吸乾水份

然後平底鍋裡放油,油量可以稍微多一點,才會煎出這種漂亮的顏色

兩面各別煎2-3分鐘,撒上鹽巴就可以起鍋囉!

大家可以不用擔心加了油會不會不太好~

人體還是需要適量的攝取油份的,尤其板豆腐本身沒有油脂,所以加點油沒問題的!

只要你是選好的油(橄欖油or市售有健康認證的油)就可以囉!

 

如果當天蔬菜量吃太少,我會喝兩包Dr.shine草本淨酵飲補充蔬果量

喝完之後會開始腸胃蠕動,大概過沒多久就會想去便便😛

營養師建議“每餐”的蔬菜量要有一碗的量,我想像大概至少一個拳頭的量

以我自己燙青菜的量,大概是超市買的一包蔬菜中,燙2把菜來吃

強調再強調,是“一餐”的量要這麼多喔!不是一天的量!

 

相信很多上班族都是三餐外食,說真的外食的蔬菜量會攝取不足

雖然我跟小柯去吃飯都會多點一份燙青菜,但我們兩人分著吃,攝取量其實太少😛

而且例如去吃一個日式定食套餐,整個餐盤看下去就可以發現整體飯量會是最多的

肉量第二多,蔬菜量最少,可能頂多就給一些牛蒡絲、小黃瓜這類的小菜

這樣的蔬菜攝取量真的太少哦!長期下來,不說減重效果好不好,反而對身體是不好的

容易造成膽固醇過高或是其他身體不良影響

 

尤其我爸有三高疾病,糖尿病、高血壓,還曾經做過心臟繞道手術

現在是在洗腎…看他每隔一天都會手上插2針,靠機器將全身血液洗過一遍

因為不想變成那樣,所以我很在意身體狀況,每天都要補充營養食品

例如Dr.shine草本淨酵飲可補充膳食纖維,同時也可以使用市售的B群、維他命等等,補足身體不足的營養素

並且讓飲食均衡,菜啊肉的都要吃,不要刻意節食,不要常吃肥肉、炸物

包含吃飯時間也要注意喔,不要因為太忙忍餓,錯過原本吃飯的時間

這樣容易讓血糖高高低低的,除了容易變胖也容易導致糖尿病!母湯阿母湯~

 

(糖尿病不只是要血糖控制,嚴重的話會需要每天打胰島素,如果沒控制好會造成洗腎…那很可怕,相信我!)

(怎麼說到後面變衛教文章😂)

 

 

第三個月的小小總結:

這個月我很認真喔😂 一週至少運動2-3次,拼一點的話就是每天都運動

可是運動的長度&強度都是剛剛好,可能一天至少撥個30分鐘看著YTB影片運動

不然就是去健身房快走30分鐘,重訓15分鐘(這時間長度滿少的😛 但我以我可以承受的強度為主)

第三個月我也重拾了瑜珈生活,有空就會去做熱瑜珈!

 

 

最後總結這三個月體驗【南京京都堂】的中藥減重感受

原本我給南京京都堂的目標是從50kg→45kg

但因為我身體狀況不少(毛病很多,還自律神經失調😛)所以三個月下來大概減了3kg左右

可是我的體脂肪降了從30%→26%,等於減了4%!

這結果有達到我原本設定的目標喔,也就是降低體脂肪!

 

等於3個月的中醫減重,幫助我的減重過程加速,就像是坐上火箭砲的概念↓↓

(我腦中就是出現這樣的畫面🤣)

從很辛苦的飲食克制和每天都要運動,才有辦法達到這樣的效果的

但是靠中醫減重,幫助我減了很多脂!飲食上我則是節制,但沒有到超級克制😛

 

一天當中我給自己一個原則,就是只有一餐可以吃澱粉,可以放在早餐或午餐,晚餐就盡可能不要吃澱粉

這三個月下來,雖然減重速度緩慢(據說有人是一週直接掉4kg)

但這個效果對我來說已相當滿意!

至少,現在我可以直接穿運動服拍照XD

且在做運動時,因為脂肪消失,所以會比較知道用哪裡發力,也更看到肌肉用力的位置在哪裡

就是可以很明顯看到肚肚緊縮和放鬆,在運動上能做到更好的成果!

 

整個3個月體驗大概是這樣囉~接下來的我,就得靠自己,持續維持運動習慣&簡單飲食

運動&飲食都融入生活,養成易瘦體質後,這輩子再也不用重啟減肥生活啦😛

 

 

本宣傳名稱與仿單不同(部分為仿單核准適應症外的使用介紹,或口語化供理解),僅供參考;正式療程/儀器名稱、效果等,均以醫師親自說明為準。 

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