我大概從8月開始，先嘗試了這輩子第一次了中藥調理減重，療程結束後接著就開始運動＆飲食控制
不知為何的瘦超級多😂，而且瘦的速度讓我自己都嚇到，連胸部都小了
（我最大目標就是要瘦到胸部😛）
很多人問我到底是怎麼瘦的，我想來想去也不曉得為什麼😅
但可以分享一下這幾個月我的生活方式、飲食方式，以及我做了哪些事情
喔對了，我真的不是天生就這麼瘦
年輕的時候確實我很瘦，但年紀漸長就也漸漸肥起來了
之前寫過這篇文章，從裡面的照片就能知道我有多肥了！
先講一下我過去嘗試過哪些減重方式
說真的我大概過了25歲後吧，根本每天都在減肥！
印象很深刻的，我在大學時大家都說我超級瘦，腿超級細
然後大學畢業後，我每個禮拜會上2次瑜伽（包含1次熱瑜珈）
而且當時住在家裡，都吃我媽煮的，吃得很健康又清淡，加上年輕～
我媽當時驚呼說：你竟然有川字線😂
但過了25歲後我就變成一個代謝緩慢的肥宅…
嘗試過168斷食、減醣，甚至完全不吃澱粉，只吃菜和肉…
結果搞到胃很不舒服，睡前一直乾嘔，最後又吃了零食🤦♀️
然後每天都因為很餓所以心情很不好，只吃菜很容易消化了啊，一下就餓了～
之前用過不適合自己的減肥方式，雖然有瘦下來，但其實很快就又復胖了 囧
這次我的減肥方式就有做一些改變～不只是飲食上的改變，尤其心態上也要改變！
減肥不難，維持最難！
其實，一個禮拜戒糖、戒澱粉、戒炸物，只吃原型食物，就會立刻瘦下來了
而且會很明顯感受到身體變得輕盈，然後體脂肪也會下降
但是！維持是最難的！
你可以這輩子都戒糖戒澱粉嗎？你可以這輩子都不聚餐、不喝飲料，不吃炸物嗎？
我是不可能啦！靠意志力很難撐過2個禮拜
尤其我是很難折磨自己的人，年紀越大越覺得要對自己好😂
要我都不能吃糖、不准喝飲料、不能吃澱粉、不能吃炸物，我絕對會立刻放棄
所以我說說我的飲食是怎麼吃的
一天三餐內，我規定自己只有一餐可以吃到澱粉
例如早上如果有吃三明治，那中午和晚餐都只能吃菜和肉
可以用少油的方式烹煮（炸物建議避免，鹽酥雞當然是NG啦😛）水煮/蒸/氣炸鍋都可以！
能夠自己煮當然是最好，怕麻煩的話可以去便利商店買沙拉＋一塊雞胸肉
地瓜（包含甘梅薯條）、馬鈴薯（包含薯條）、山藥、玉米…等，這類的原型澱粉可以吃
可是也不能吃多，我覺得一天大概吃一個拳頭的量就是極限了，是一天喔！
如果真的不小心三餐都吃到澱粉（有時有聚餐難免嘛～）
那隔天就要去健身房報到，不管是重訓或是跑步都可以
我有感覺吃過澱粉的隔天會身體特別沈重，得要靠跑步流個汗代謝一下，身體會舒服點
我的教練跟我說要多多補充蛋白質，每餐至少要一個手掌大小的蛋白質，且厚度要2個指節
但是！但是！但是！一天的熱量不可以超過TDEE！
嚴格一點的話，可以少於TDEE的10%或20%（如何計算TEDD 點這裡）
我是TDEE一天要吃1500大卡，但如果要減少脂肪就得減少20%，所以只能吃1200大卡
但我每天都沒有認真計算😂
就一個大概大概，如果早餐有吃到澱粉（特別是非原型澱粉，例如蛋餅/吐司/炒麵這類的）
一整天攝取的大卡就立刻增加很多，我就會比較嚴格控制午餐和晚餐要吃的量
簡單來說：要有意識的去了解你吃了什麼，有意識的控制你吃的東西
不可以說「啊今天心情不好我要多吃一點！！」或是說「啊～～昨天我有運動所以今天可以多吃點」
我們這種懶人通常運動的強度都不會比健身教練高，所以心態上不能放縱
就是因為有運動，更要小心吃，不然運動的累都白費了！
我終究覺得心態最重要
不要覺得減肥痛苦、運動痛苦、擇食痛苦
擇食久了會覺得吃一些炸物很不舒服，而且我會開始拉肚子🤦♀️
要深刻的感受身體的感覺，有時吃太多我真的覺得身體很沉～很不舒服啊！
168斷食我辦不到，但可以利用生理期減肥法
因為我工作的時間，很難讓飲食維持在8小時內吃完，然後16小時斷食
所以堅持個沒幾天就放棄了，想說先改成減少澱粉攝取就好
但我嘗試另一個方式：生理期減肥法！
這幾個月我有稍微搭著生理期的時間去控制飲食和運動頻率，感覺真的有效喔！
網路上分享滿多的，但我分享我的方式！
定期要量體重＆體脂，但不要每天量
我之前要不就是每天都量，不然就是完全不量
完全不量的狀況下，就會直接變成大肥豬，然後自己沒發現😂
只覺得怎麼衣服越買越大，還是現在衣服版型都越做越小了？…..||||||
建議大家可以買一個好一點的體重計＋體脂計（我自己是用OMRON的，然後健身房有In Body可以量）
每過一段時間都要量一下，確定一下現在體重體脂落在哪
要心裡有個底，而且要有警覺性，該少吃的時候就得要少吃
提高運動的頻率或強度
好啦，飲食控制了，加上運動真的可以讓減肥進度超前很多唷！
我其實很不愛運動，尤其討厭跑步
以前覺得一週運動1次已經很好了，運動2次根本要我的命！
但現在是一週要運動3次，我才覺得本週真的有努力為自己的身材負責
運動3次不要想得太難，可以上1堂瑜珈課+1堂教練課+1次自己去跑步30分鐘＆重訓
這樣就運動3次啦！有強有弱，有時是輕鬆的運動也可以啊！
（套一句IG上有人跟我說的「不要想得太困難，先把身體騙去健身房再說！」）
別一次把自己逼到絕境，要循序漸進，讓自己喜歡運動＆流汗的感覺～
不需要每次都把自己搞到身體痛得要命，這樣很容易就會放棄了！
要認為運動是一件很舒服的事情，流個汗反而讓身體比較輕盈啊！
喔對了，也不要對運動有太多的壓力或期待
別想說我今天一定要跑10公里才能離開！一定要怎樣怎樣的～
沒有啊，就是有動就好，明天再多做一點點就好～只要比今天的你更進步就好
不用跟別人比，另一半在旁邊碎念說「你這樣也叫運動？」不用理他！
反正動起來的人是你，你只會越來越好！躺在沙發上嘴的人只會永遠肥在那兒！
我如果有進公司（因我們現在還可以在家工作），晚上沒事就會去健身房
先跑步30分鐘（要我跑1小時根本要我的命，30分鐘是極限）
然後花個10-15分鐘重訓（其實這時間太短，但我就爛🤣）（被教練唸😂）
一週我會上一次教練課，讓教練帶我訓練正確的肌肉和動作
如果懶得出門，在家裡我就會看Youtube影片做運動～
可能花個30-40分鐘，讓自己流個汗也好
延伸閱讀：【運動健身】5個健身網紅Youtube推薦～適合初學者＆免跳動＆不用穿鞋，在家就能運動！
做事要有方法，教你們幾個會開始喜歡運動的偏方😂
You know我這人做事就是要有效、CP值高，在運動的路上也是有很多挫折
尤其我本來是討厭運動的人，現在會願意運動，還是有用一些方法的！
買舒服又好看、顯瘦的運動服
從開始運動之後，我瘋狂買了很多好穿又舒服的運動服
以前都想說運動沒差啦，迪卡儂隨便買一買、去Outlet買件小短褲就可以了
但Nike、Adidas、Under Armour同樣價位可以買到更舒服，且很好穿的運動服
重點是穿起來顯瘦，又沒有超大Logo～
去健身房時你會覺得自己超美，有了自信後就更願意去好好運動！
延伸閱讀：【運動健身】收肉效果讚＆不顯駱駝蹄的運動Legging品牌推薦：Blvd of God、ViaSweat、Lululemon
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找一個帥教練（大誤）
上次看到小S說，感謝她老公找了一個長相端正的教練，讓她愛上健身房🤣
好啦我承認我是因為教練帥，所以每次去上教練課都覺得心情很好🤣🤣
然後平常去健身房自己跑步訓練時，有看到教練，只要跟他打個招呼我也心情好
所以吼，就是要找對方法😎
這種很歪的方法也是一種方法啊，是吧！
（我看了一下我的限時動態，每次去上教練課都是愛心臉😍 哈哈哈哈哈）
練對肌肉的位置
我的教練跟我說，要先從大塊肌肉開始練
例如臀腿、胸背，不得不說這些地方真的是超難練（對我來說啦）
一般人對於運動大概都想說去跑跑步就好，但我覺得練對肌肉位置可以幫助身體看起來更緊實
我教練從第一堂課，到現在都一直狂練我的背
結果我的背現在看起來變薄了，整個人就沒像以前這麼厚
胸圍也小了（內衣穿起來也鬆了😂）（但我就是想要胸小一點啊！）
不過初學者常常會練錯位置，或是發錯力～
我就很常用到斜方肌（就是脖子旁邊那塊肌肉），而且我坐辦公室又很常聳肩
變成該靠背的（力量）卻沒靠背，都靠脖和靠腰去了
如果有預算，建議可以找個不錯的教練來幫你訓練
有上教練課真的有差（有帥哥教練更是有差）
找網路上你喜歡的運動影片跟著做
如果沒預算去健身房＆上教練課，也可以在家裡看影片運動
之前我就懶得出門，也是在家裡運動
其實都可以把自己操的嫑嫑的，全身爆汗以及痠痛
可以看一下我寫的這篇文章
有整理我會看的Youtuber運動影片～大家可以參考看看！
找你喜歡的運動方式
我這人很怕無聊，所以只去健身房跑步可能會要我的命
我比較喜歡上課，可能上個瑜伽啊、有氧啊
或者偶而出去走走、爬山、騎腳踏車，這些都算是運動喔！
不用擔心你的運動是不是跟別人不一樣
沒有非要怎樣的運動，只要你有動、有開始運動
而且飲食也有一些調整，身體會給你好的回饋的！
但最重要的，如果今天你無法認真運動，那飲食上就要控制
人家說減肥就是3分運動，7分飲食！飲食絕對是最重要的
你每天吃進去的東西，決定你身體的樣貌，這是真的！
尤其飲食也會影響到血糖穩定度、皮膚狀況、膚色..等等
不只是為了減肥才要擇食，為了你的身體健康才更要擇食！
簡單來說，我覺得要瘦下來，心態上一定要有一些調整
其實瘦很容易，但維持是最難的
要維持就得靠心態上調整，盡可能的擇食，且喜歡上運動
要盡量選擇原型的食物，不吃炸不喝飲料（偶而喝點甜的沒關係啦）
然後運動上找到自己可以接受的頻率和方式，重點是要可以持之以恆
我光是減少精緻澱粉的攝取（ex 飯/麵/吐司/麵包..等）就覺得身體變得輕盈許多
但如果今天剛好就是吃了比較多這類的精緻澱粉，會覺得身體好沉欸！
這種身體很沉的感覺，需要自己好好感受一下～
當你覺得身體很沉，渾身覺得不對勁～怎麼樣都提不起勁，逛街也意興闌珊的時候
那就要開始動起來，調整飲食習慣，以及認真運動囉～
另外，也不要對於運動/健身/減肥這些事情有太多壓力
要把運動健身變人生的一部分
不需要因為今天沒動到就覺得愧疚，也不用覺得今天有動到而值得獎勵～
運動、健身、擇食，這就是人生的一部分，是為了你自己好，不是為別人好呀！
開心就動，不開心就休息也無妨；不想做這動作就不要做，換成別的動作也行
總之讓運動健身變成你喜歡的事情，然後就會一直持續下去
也別在內心建立「運動好累喔」這個觀念～
事件本身是不帶有情緒的，是你的心態賦予它實際的感受
所以運動本身其實不值得人愛（？）😂 而是看你如何去看待它～
就把擇食＆運動當作是日常行為，努力維持，讓自己一直都這樣美美der😛
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以及加入社團，才能常常收到國外電商折扣訊息喔！
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